Kohta helpottaa?

Viime viikkoina on pukannut hieman liikaa kaikkea, odotan jo kuinka joulukuu vaihtuu ja pääsee hivenen hengähtämään. Huomaan kuinka myös mun kroppa on sitä mieltä että on aika pysähtyä hetkeksi.

Työn saralla tää on yks kiireisimpinä aikoja mun hommassa, pitää miettiä mitä sitä oikein tapahtuu vuonna 2016. Rakastan suunnittelua, mutta tietty huippua olisi että siihen saisi käyttää aikaa niin paljon kun tarvitsee - ja kuten kaikki tietää niin kaikkella on nykyään deadline.

Itse oon luova persoona ja vihaan kiirettä, mutta taas toisaalta koen että saan myös aikaiseksi paineen alla - mikä on sitten hyvä ja huono? Viime vuosina oon koittanut opetella kiireettömämpää elämää ja samalla stressittömämpää arkea - jolloin oon oikeesti paljon mukavampi ihmisenä.. Heh..

Mielestäni oon saanut arjen rullaamaan aika tasaisesti, lukuunottamatta näitä vuoden kiireisimpinä piikkejä. Myönnän myös että kisakausi omalta osalta on hieman sekottanut pakkaa ja varsinkin kotihommat on jäänyt totisesti toiselle sijalle - nyt olis niiden vuoro seuraavaksi. Pientä joulun laittoa ja sisustusjuttuja, jota rakastan. Ihania sisustuslehtiä ilmestynyt näin joulun alla!

Viime postauksessa kirjoitinkin kuinka kaamos yrittää ottaa mut valtaansa ja samalta tuntuu edelleen - en yhtään tykkää tästä olotilasta! Lisäksi mun kroppa tuntuu kertovan levon tarpeesta, koska tuntuu ettei jalat kulje mihinkään. Samanlaisia "oireita" oli kisadietillä jossain kohtaa, mutta helpotti muutaman viikon jälkeen. Tällä hetkellä olo on super vetämätön ja treenit on keskittynyt enemmän yläkroppaan, koska tuntuu ettei näistä jaloista oo mihinkään. 

Yöunetkin on pidentynyt normaalin 5-6 tunnin sijaan 7-8 tuntiin, mikä onkin varmasti ihan kohdillaan.

Kävin viime viikolla lekurissa nappaamassa verikokeita, varmistelemassa vitamiiniarvot yms. että  on kunnossa dietin jälkeen - tänään pitäisi saada tulokset tohtorilta.

Kokkailu innostaa ja oonkin päättänyt nauttia siitä myös sen vuoksi että se oikeesti rentouttaa ja saa ajatukset nollattua. Viime viikolla kirjottelinkin Kauneus ja terveys-lehden blogiin proteiinipohjaisen pizzan reseptin, käykää kurkkaamassa TÄÄLTÄ! 

Viikonloppuna sain mun ihanan maman kylään. Kokkailin suolaisen piirakan myös proteiinipohjaiseen pohjaan sekä Vilma P.:n inspiroimana kokeilin ihanaa raakajälkkäriä omenalla höystettynä - Reseptin löydät TÄÄLTÄ! 

Tänään aamulla maa oli valkoisena! Ehkä se talvi tulee ja lumi tuo hieman valoa tähän pimeään marraskuuhun piakkoin!

Kiireetöntä viikkoa!

Jenna

Kaamosta

Viime päivinä joku kaamosmasennus alkaa ottaa valtaa eikä yhtään edesauta tämä harmaus mikä on ulkona valloillaan.
Toissa yönä olin hereillä vielä klo 04!, jonka seurauksena maanantai päivä tuntui juurikin siltä "maanantailta" eli tiistaita odotellessa. Treenit siirsin suosiolla seuraavaan päivään, koska siinä väsymystilassa se olisi ollut yhtä tyhjän kanssa.

Tänään heräsinkin ihan suht' pirteänä hieman pidempien yöunien jälkeen, mutta jotenkin on kyllä käynnistysmisvaikeuksia - turhauttaa! Aamun meni koneella töiden parissa ja ajattelinkin aloittaa päivän uudelleen. Salille rinta-ojentajatreeni, päälle hieman vatsaliikkeitä ja muikkarit olkapäille, homma oli paketissa alle tunnissa. Käynnistykö? No ei vieläkään...

Veikkaan ja toivon etten kuitenkaan oo tässä "kaamostilassa" yksin, joten ehkäpä tämä tästä kun pääsen lepuutta aluksi huomenna itseni vapaapäivän merkeissä.

Tälle päivälle täytyy kuitenkin ladata vielä energiaa ohjauksien merkeissä, mutta illan pyhitän vaan sohvalle.

Kuva: Mikko Pääkkönen Photography

Hyvää sohvaperunapäivää kaikille kaamos-kaimoille ;)

Jenna

Rientojen marraskuu

Tästä kuukaudesta voisi sanoa että se on yhtä juhlaa! Joka viikonloppu on jonkinlaisia kinkereitä tiedossa. Kuun vaihteessa oli omat 30 v.-juhlat ja viime viikonloppuna vuoden ensimmäiset pikkujoulut. Tulevana viikonloppuna luvassa koulutuspäivä, lätkämatsi ja läksiäiset, huh! 

Viime viikonloppuna pikkujouluja vietettiin Crowne Plazassa yli 200 hengen voimin. Hyvää ruokaa ja vähän myös juomaa, mutta onneks ei tarvinnut kärsiä oloista lauantai aamuna. Itse poistuin puoli kahden aikaan jatkopaikasta Apollosta - mihin musta tuntuu että kaikki "juhlat" päättyy tänä vuonna.

Sunnuntaina oli isänpäivän viettoa ja sukulaisia kyläili, ohessa myös mun synttärikahveilla. Mun sisäinen leipuri on herännyt ja teinkin banaanileipää (johon oon niin rakastunut!), mustikkakookosmuffinsseja ja ekaa kertaa testailin myös raakasuklaata. Saimme yhteistyössä Cocovin ja Kauneus ja terveys-lehden kanssa raakasuklaan valmistuspaketin, siitä lisää tulossa pian K&T- blogin puolella.

Sunnuntaina kävin tekemässä rintatreenin salilla, ohessa muikkarit olkapäille, ojentajille ja vatsalle - Mikä pumppi! Eilen taas vuorossa oli etureidet ja pakarat. Ihana saada jälleen enemmän tuntumaa dietin jälkeen lihaksiin! Toinen juttu on, et tietty treeni kulkee taas kun omat energiat alkaa olla kohdillaan myös ruoan puitteissa. 

Tällä hetkellä oma tavote on käydä salilla 4-5 kertaa viikossa, jumppia tulee noin 2h viikossa sekä yksi täysi lepopäivä on must! Se mitä ehdottomasti olis lisättävä viikkorutiineihin on se kuuluisa kehonhuolto.

Reipasta viikkoa,

Jenna

Pst! Herkullisen banaanileivän resepti löytyy Vilma P.:n blogista TÄÄLTÄ! 

Viikonlopun hiilareiden tuhoamista

Viikonloppuna tuli syötyä viime kuukausiin aika paljon kaikkea erilaista ja voinkin sanoa että olo oli sen mukainen - varsinkin eilen. Tuntui todella että lihakset on täynnä!

Aamulla oli niin mahtava ilma, lämmin ja syksyinen - että oli pakko lähteä aamulenkille. Kävin 45 minuutin happipypyllä ja ekaa kertaa huomasin pitkään aikaan että jalat ei tuntunut yhtään väsyneiltä, kolmen päivän täyslepo teki ehkä tähän väliin aika hyvää.

Illalla edessä oli jalkapuntti ja sekin irtos super hyvin, joten päätin vielä loppuun nykäistä askelkyykkykävelyä matolla sekä mäkikävelyä - eiköhän siin ollut ihan kiitettävästi pumppia siihen treeniin.

Koko päivän olo oli jotenkin tosi "täysi" ja ns. pinkee, mut onneksi tänä aamuna hieman tuntuu jo "kevyemmältä." Päätinkin kokkailla normi puuron sijasta munakkaan ja nam! Ei ehkä se kaikkein kaunein mutta hyvää, vielä kun olis ollut herkkusieniä niin....

Aamumunakas

5 valkuaista

pinaattia

5 ananaskirsikkaa

punasipulia 

Eilen meidän naapuriin aukesi ihana erikoiskauppa, jossa kaikki on gluteenitonta ja suurin osa myös luomua. Kävin piipahtamassa Mian kauppa - liikkeessä ja mukaan tällä kertaa tarttui Himalaja suolaa sekä chia-siemeniä. 

Kauppa oli ihanan pieni ja hurjasti kaikkea kivaa myynnissä! Yhtään jos herkkunälkä iskee niin näiltä hyllyiltä löytyy paljon siihenkin sopivaa! 

Nyt toivotaan että ihmiset löytävät tämän ihanan liikkeen että saadaan pidettyä se kotikulmilla.

Tälle illalle on luvassa omat tunnit sekä selkätreeni, josko irtoisi yhtä hyvin kun eilen :)

Auringonsäteitä päivääsi!

Jenna

Ystävät

Nyt ollaan virallisesti päästy kolmekybäseksi! No miltä se sitten tuntuu? Törkeän hyvältä!

Lauantaina heräsin syntymäpäiväni aamuun ja nautin rauhassa aamiaista ilman kiirettä vaikkakin touhuamista oli edessä, mutta se sai odottaa vielä hetken.

Olin kutsunut muutaman ystäväni illalla kilistelemään päivääni, mutta muuta ei ollut tiedossa. 

Aamupäivä meni kokkaillessa ja siivoillessa. Tein ensimmäistä kertaa raakakakkua Vilma P.:n ohjeen innoittamana - lime-mansikkaraakakakku -Vitsi se oli helppo ja mielettömän hyvää! (Vierailtakin tuli positiivisia kommentteja.) Koristeluun täytyy ens kerralla vähän panostaa enempi.

Kokeilin myös itsetehtyjä suolakeksejä sekä tein banaanileipää. Kaikki maidottomia ja gluteenittomia.

Mieheni on mitä parhain ostamaan lahjoja ja tänä vuonnakaan en joutunut pettymään, nimittäin - tästä oon uneksinut jo monta vuotta!

Lisäksi hän oli varannut meille pöydän yhdestä lempiravintolasta - Bar Teoksesta ja sinne oltiin suuntaamassa ennen kun mun leidit saapuvat.

Bar Teos toteutti jälleen lupauksensa! Syötiin tapas menu muutamilla extroilla, nam!

Kotiin tultaessa mut yllätettiin sitten ihan täysin - mun ystävät olivat jo meillä, pöytä täynnä herkkuja, koristeet ja kaikki - vaan mua varten <3 Love my man! 

Vuosien saatossa oon huomannut kuinka oikeita ystäviä on vain muutama, mutta sitäkin tärkeämpiä - ei määrä vaan laatu! 

Sain aivan mielettömiä lahjoja ja kaikkein ihaninta oli olla mun tärkeimpien ihmisten ympäröimänä. 

KIITOS <3

Tästä on hyvä jatkaa kohti uusia seikkailuita!

Jenna

Missä mennään niin kun omasta mielestä?

Huh! Luvattoman pitkään aikaan en ole kirjoittanut tänne ja pakko todeta että loppukesä menikin aikalailla salilla rehkien kohti kisoja.
Kisat ovat siis nyt takanapäin ja niistä kirjoittelen vielä ihan omana juttunaan. Täytyy vain todeta - UPEA kokemus ja motivaatio on taas huipussaan!

Olen loppukesästä asti kirjoitellut Kauneus ja terveys -lehden puolella yhteistyössä Foreverin kanssa Hyvinvointiblogia meidän konsernista kahden muun bloggaajan kanssa, joten sen puitteissa oman blogin pitäminen on hieman myös jäänyt taka-alalle, mutta nyt ryhdistäydyn täälläkin ilonanne.

Kauneus ja terveys -lehden blogiin pääset TÄÄLTÄ!

Viimeiset kaksi viikkoa kisojen jälkeen on vain hurahtanut ja työrintamalla on ollut aika vilskettä, mutta eteenpäin mennään. Huomenna koittaa lisäksi THE DAY - mä 30 v.! Tätä on odotettu ja omalta osaltani mietinkin että tää on jotenkin jonkun uuden alku. Minkä? En tiedä vielä - se jää nähtäväksi vielä.

Mun yks tän vuoden tavotteista oli olla elämäni kunnossa fyysisesti ja voinkin todeta, että se saavutettiin hyvin tuloksin!

Kuva: Mikko Pääkkönen Photography

Voin siis hyvällä fiiliksellä miettiä uusia tavotteita seuraavalle vuodelle, koska niitähän asetetaan ne saavuttaakseen ;) Itse rakastan haasteita ja uusia tavotteita, ne vaan motivoi itseä eteenpäin.

Huomenna on aika hieman kilistellä tän vuoden saavutuksia ja mun kuulumisia voit seurata taas täällä tiheämmin!
Lisäksi löydät mun päivityksiä viikottain instagramista @jennarailovaara .

Hurjaa halloweenia ja kuplivaa viikonloppua!

Jenna

Lomalla vihdoinkin!

Tänä vuonna loma tuli jotenkin nopeammin ja viiminen työviikko ei ollut tulipalojen sammuttelua, joten uskon et oon tehnyt jotain erilailla tai toisin sanoen vihdoin oppinut jotain uutta ;) Ylipäänsä kevät on ollut aika myllerrystä, jotta saisin omat kuviot ja toimintatavat toimimaan, hommat hoidettua ajallaan - siihen ydinsana on AJANHALLINTA!

 Jep, helpompaa kun sen oivaltaa vaikkakin edelleen siinä on opettelua, mutta parempaan suuntaan mennään. Lisäks on mukava huomata ettei työasiat stressaa vapaa-aikana vaan ne jää sinne kun työpäivä loppuu. 

Tää projekti on vienyt myös mua hurjasti eteenpäin tässä asiassa kuten jo aiemmin kirjoitin - hyvin suunniteltu on jo puoliksi tehty. 

Mun loman piti alkujaan starttailla vasta eilen, mutta hommat oli hyvin paketissa jo aiemmin niin pääsinkin lomalaitumille jo maanantaina, joskus siis näinkin :) 

Parhaitenhan lomafiiliksiin pääsee kun laittaa nokan kohti maalaismaisemia eli kesämökille! Maanantaina hoitelin salitreenin aamusta pakettiin, tavaroiden pakkaus ja auto kohti Pohjanmaata. Tylsintä mökille lähdössä on pakkaus ja pitkä matka, 6 tunnin ajomatka ei kuulu mun suosikkeihin.

Aamulenkit on hoidettu ns. maalaismaisemissa ja vatsatreeniä tehty merinäköalalla terassilla. Torstai aamuna lähdinkin lenkille jo 6:45 eikä pieni vesisade menoa haitannut kun oli sadevarusteisiin messissä. 

Keskiviikkona kävin lunastamassa paikalliselle GoFit Kalajoki salille 10 kerran kortin ja hyvin irtos jalkatreeni :) Perussetti laitteita löytyy, tankoja ja käsipainoja - joten eipä sitä muuta tarvitakkaan. 

Eilen oli lähes ruuhkaksi asti porukkaa kun kävin illalla. 

Tää perjantai on kruunattu lepopäiviksi. Aamu nukuttu pitkään, ehkä vähän päiväuniakin xD Joten luulis huomenna taas jaksavan hyvällä energialla. Kaiken lisäks ilta näyttää upealta, aurinko paistaa, biksut päällä eikä kiire mihinkään. Rentoutumista saunassa, uintia (pulahdus!) ja grillailua - siis kuulostaa lomalta :)

Mites kunto edistyy? 

Viime viikon kuntotsekissä kunto oli mennyt edellisestä eteenpäin, hyvä niin - mutta maanantain punnitus ei sit yhtään innostanut :/ Paino oli jumahtanut, joten toivon että tän viikon muutokset ja rauhoittuminen arjessa näkyy ens maanantaina myös painossa.

Olo on ollut kropassa selkeästi hieman väsyneempi ja välillä tuntuu et aivot ei käy ihan täysillä?! Joten loma on ihan hyvä tähän kohti ;)

Eilen unohdin lukita pukukaapin oven, auton ovet ja ilman kauppalistaa puolet ostoksista varmaan unohtuisi.

Fiilis kaiken kaikkiaan hyvä ja aion nauttia landeilusta vielä viikon jos vaan kelit suo.

Aurinkoista viikonloppua täältä bemareiden keskeltä xD Kalajoen Bimmerajot käynnistyy tänään! OMG

Kalajoki kuittaa 

Juhannus kaupungissa

Juhannus kaupungissa? Kyllä. Ollaan useampi juhannus vietetty kaupungissa ja mun mielestä on ihanaa olla hiljaisessa Helsingissä. Koko kaupunki hiljenee, vaikkakin tänä vuonna musta tuntuu et useampi muukin oli päätynyt tähän vaihtoehtoon - olisko syynä "super-kesäinen-ilma ?"

Eilen käytiin ajelemassa kaupungin läpi puolilta päivin ja espalla porukkaa riitti, paljon turisteja myös, mutta toisessa päässä kaupunkia ei kovinkaan paljon liikettä.

Itse vietin vihdoin lepopäivää, joka on mielestäni haastavinta saada aikataulutettua viikkoon. 

Omat ryhmäliikuntatunnit osuu tiistaille ja torstaille sekä joka toinen perjantai. Siihen rytmiin yhdistelen vielä 5 salitreeniä sekä 4 aerobista treeniä, joten päivään osuu yleensä 2-3 treeniä. Huomaan myös miten kroppa kaipaa lepopäivää, kun treenejä on enempi. 

Meidän juhannukseen ei tänä vuonna kuulunut grilliruoka, mut loihdit itselleni super hyvät sapuskat :)

Kesäinen kana-perunasalaatti ja bataatti-kanaburger <3 ja täysin menee mun makroihin. Yam!

Tänä aamuna luvassa oli aamulenkki ja huomasi miten jalat tuntui kevyemmiltä eilisen levon jälkeen. Sadettakaan en saanut niskaan vaikkakin suht läheltä piti. Kiertelin Kulosaaren ympäri ja hiljasta oli kaduilla.

Eilen ja tänään oon saanut nauttia myös päiväunista - kevyet 2 tuntia molempina päivinä xD 

Nyt suuntaan salille juhannustreenin pariin, katsotaan kuin moni on hikoilemassa ;)

Hyvää juhannusta!

Jenna

Kesäjuhlia, eväsboxeja, kalorilaskureita ...

Viikonloppuna oli dietin ekat juhlat edessä, tapahtumapaikkana Suomenlinna. 

Loisto seuraa koko ilta ja päivään tilattu aurinko lämmitti mukavasti juhlijoita. Sisäisiä lämmikkeitä oli myös enemmän ja vähemmän mukana xD

No mitenkä niistä selvittiin? Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty, eikös se niin mennyt? Eväät messiin ja cola zeroa mukaan, homma toimi! Nää juhlat meni vielä piknik -meiningillä, joten ei ongelmaa ;)

Yleisesti mitä oon huomannut jo useamman vuoden ajalta diettiaikana on se, että muita häiritsee enemmän oma säännöllinen ruokailu ja eväsboxit kuin itseä. Onko samoja kokemuksia? 

Mielestäni on myös paljon helpompaa olla syömättä mitään herkkuja kuin sallia vähän jotain eli oon täysin joko tai -tyyppi. Tämäkin on niin henkilökohtaista mikä toimii kenelläkin ja kukin valitsee sen mikä on itselle sopiva.

Dietin alussa mietin että, jos tekee kaksi ruokalistaa per viikko niin ei tarvii kauheasti laskeskella kaloreita viikolla, mut nyt huomaankin et sehän on varsin mielenkiintoista ja muokkailenkin hieman listaa päivittäin - toki en mitenkään radikaalisti - samat perus raaka-aineet siel tahtoo pyöriä mut vähän vaihdellen onko raejuustoa vai rahkaa, papuja vai porkkanoita, riisiä vai perunaa jne. 

Btw. Tää oli törkeän hyvää - kun jäde <3

- rahka

- vadelmia (sulatettu)

- Stevia Vanilla- tippoja (Fitnessguru)

Tähän mul on super hyvä apuväline -> FatSecret App. Kulkee puhelimessa kätevästi, laskee hiilarit, protskut, rasvat... Ja voin lähettää yksityiskohtaisen raportin sähköpostilla suoraan valmentajalle. Helppoa molempiin suuntiin - luulisin ;) Tää ohjelma saa multa ainakin täydet suositukset helppoudellaan. Lisäks sieltä löytyy hyvin ruoka-aineita sekä sinne on helppo lisätä esim. omat lisäravinteet.

Nyt iltapala napaan ja nukkumaan, aamulla odottaa aerobinen ja iltapäivällä kutsuu selkä-hauis-treeni!

Tää kaunokainen pulikoi tänä aamuna lenkkipolun varrella.

Energistä viikkoa ;)

Jenna

Missä mennään?

Toukokuun loppu hurahti lennossa, kuten ehkä huomaa ettei tekstiä ole ehtinyt syntyä tässä välillä. Off-kauden viimeinen viikonloppu 23.-24.5 oli pyhitetty rentoutumiselle, ruoalle ja hyvälle seuralle. Lisäksi viikko oli treenirytmityksessä kevyt, joten oli aikaa ns. myös pienelle lorvimisellekkin.

Anyway, oltiin varattu huone Hilton Strandista viikonlopuksi. Voitin viime kesänä lahjakortin häämessuilla, 1 yö aamupaloineen. Odotukset olivat korkealla - olihan hotelli luokiteltu ***** -tähden hotelliksi. Olin lukenut myös että aamupala on todella hyvä, joten ajattelin että nautitaan se pitkällä kaavalla...

Päästyämme hotelliin tai pikemminkin huoneeseen - oli mielikuvat jo rapisseet täysin! Huone oli kuin Viking Linen -hytti (ei mitään vikaa viikkarissa kun tietää mitä odottaa), vanha ja aikansa elänyt eli on kyllä update paikallaan koko mestalle.

Tästä kuitenkin jatkettiin ja käytiin Kruununhaassa pienessä Italialaisessa ravintolassa Rodolfossa syömässä. Nam! Alkupalaksi tietty etanat - mun herkku! Pääruoaksi kuhaa, scampseja kauden kasviksilla ja risottoa. Voin lämpimästi suositella. Pieni ja tunnelmallinen - love is in the air ;)

Ravintolasta jatkettiin keskustaan tapaamaan ystäviä ja aika menikin nopeasti hyvässä seurassa. 

Mites sitten se aamupala?! Mietin pöydässä että olisin taikonut huomattavasti paremman kotona...

Toukokuun viimeinen viikko ja odotettu kisadietti starttasi! 

Omalla tavalla tuntui kovin huojentuneelta syödä hieman "normaalimmin" ja jotenkin oikein odotin että hiilaripöhö lähtee pois. 

Kalorit on vähentyneet nopeammin kuin aluksi ajateltiin, mutta poweria riittää ja vieläkin tuntuu haastavalta saada kaikki sapuskat mahdutettua päivään. Nälkä? Vielä se tunne ei ole päässyt yllättämään ja ollaan diettiviikolla 3 - positiivista ;)

Super paljon nautin aamun kävelylenkeistä, musat korville ja tossua toisen eteen. Aurinko on toistaiseksi hellinyt mua joka kerta, joten en voi kun vain olla iloinen. Päivän 'aivot narikkaan' hetki - voiko päivä alkaa paljoa mukavammin? Lisäks saan nauttia ihanista maisemista ja lähes tyhjistä kaduista.

Nyt kun treenejä on enempi niin täytyy kyllä hieman aikatauluttaa, jotta ehtii tehdä kaiken - mutta hyvin suunniteltu on melkein jo puoliksi tehty, eikö? 

Mä rakastan suunnittelua ja siitä voinkin kertoa jossain kohtaa lisää, mutta vinkkinä jo että mun yks lempinimi ystävien kesken on: Muovitasku.... 

Viime viikolla treeniä kertyi 15 tuntia kun ohjaustunteja oli enempi, mutta kaikki treenit sain pulkkaan enkä ollut edes raato xD 

Pitää muistaa myös pyhittää lepopäivät kehittymiselle, joten maanantaina en tehnyt yhtään mitään.

Huomenna on luvassa viikon toinen treeni mun ystävän Maijan kanssa ja laitetaankin päivä pumppiin heti aamusta klo 8:30! Hyvää huomenta siis :) 

Tässä pientä raapasua missä mennään. Lyhyesti voin todeta hyvin menee ja hymyilyttää :)

Hyvää yötä!

Jenna

Treeniä ja auringon säteitä

Heräsin tuttuun tapaan kasin kieppeillä näin viikonloppuna, kun karvainen perheenjäsenemme Speedy pomppi päälläni ja oli valmis heräämään. Reitti herättyäni on suoraan sängystä ulos ja tänään vastassa olikin upea aurinko ja lämmin ilma. Kesä tulee - en malta odottaa! Myös meidän Speedy rakastaa aurinkoa <3

Tänään luvassa salitreeni selkä-hauis-vatsa, jonka ajattelin hoidella pois alta aamupäivästä. 

Keskiviikkona olin treenailemassa Maaniksen käskyjen alla Solanassa ja päästiin kiinni uusiin ohjelmiin. Lisäksi oli kunnon tarkastus ennen alkavaa dieettiä ja ns. viime hetken kysymystulva :D Dieettiin siis tasan 8 päivää ja täysillä eteenpäin! Perjantaina oli vielä tuntumaa keskiviikon treenistä elikkäs hyvin oli mennyt perille. Eilen tutustuin mun uuteen jalkatreenin ja ei tsiisus!!! olin ihan tuskanhiessä kahden ekan liikeparin jälkeen! XD Lopuks pidin vielä Les Mills CXWORX® tunnin eli hyvä vatsaviimeistely.

Tänään tiedossa on illanviettoa mun ihanien ystävien seurassa. Luvassa paljon naurua ja hyvää seuraa <3

Nyt salille! Aurinkoista viikonloppua!

Jenna

Kuuhulluutta ja unettomia öitä

Maanantai aamuna pohdin että mikä oli syynä yön liskodiscoon? Puoli kolmelta ei ollut silmä ummistunut ja kun kello soi kuudelta - niin sama fiilis oli silloinkin. Töissä useampi muukin valitteli samaa ja sittenhän syy selvisi TÄYSIKUU! Oon aina ollut ns. kuuhullu ja se vaikuttaa juurikin siihen etten saa nukuttua. Yleensä unettomuus kestää pari yötä ja sit helpottaa.

Tän kevään aikana uni on maistunut jotenkin ihan "liian" hyvin, erityisesti aamuherätykset on super vaikeita. Normaalisti klo 06 herätys on ollut helppo, mutta nyt se tuntuu ihan mahdottomalta ja ystäväni Torkku on ollut kovasti käytössä - tosi raivostuttavaa! Eniten tää ärsyttää itteeni, tulee tunne et päivä valuu ihan hukkaa, vaikkakin uskon unen tekevän mulle vaan hyvää ja on ok nukkua enemmän kuin 5-6 h yössä.

Ollaan keskusteltu ystävien kesken juurikin siitä kuinka pitkiä unia nukutaan ja en vaan jotenkin ymmärrä miten ehtii nukkua 8-9h yössä, mun kellotaulusta loppuu tunnit vuorokaudesta xD

Kuinka pitkiä yöunia te nukutte?

Reipasta päivää kaikille :)

Jenna 

Kuva: memegenerator.net

Mihin katosi huhtikuu?

Aikanaan kun vanhemmat sanoivat että aika lentää siivillä yhä nopeammin mitä vanhemmaksi tulee, niin se ehdottomasti pitää paikkansa! Voin sanoa että huhtikuu katosi jotenkin ihan kokonaan. Mihin? Sitä en todellakaan tiedä!

Treenit on kulkenut mukavasti, vatsakin rauhoittunut ja lisäravinteet saatu takaisin matkaan mukaan. Ainoa pieni vihoittelu on ollut alaselässä koska lantio on hakeutunut vinksalleen vaihteeksi :/ Toinen lonkka on kaksi senttiä ylempänä kuin toinen. Kävin fyssarilla Omasairaalassa viikolla hieman ojentautumassa, mutta kyseessä oli vain ns. tavallinen fyssari joka ei ollut erikoistunut mun probleemiin. Uutta aikaa siis selkään erikoistuneelle, joka osaa manipuloida nikamat taas kohdilleen et paketti pelittää täysillä. Viime kerrasta oppineena kuitenkin tuo ensiapu auttoi pahimpaan eikä haittane enää treenejä.

Olo on ollut jotenkin - hmm - hyvin syönyt? Huomaan että ajatukset alkaa harhailla dietin alkuun, mutta viel olis 3 viikkoa aikaa nauttia tästä hyvin syöneestä olotilasta :D Omalla tavalla dietin alku jotenkin jännittää, lähinnä miten keho lähtee toimimaan - mutta toisaalta odotan jo kovasti ja erityisesti miten kehitystä on tapahtunut "pinnan alla."

Lisäksi on kiva saada vähän aerobisia treeneihin lisänä, koska pari vuotta on menty minimeillä. Vielä kun sää hieman lämpenee niin mikäs ihanampaa hölkötellä ulkona :) Ehkä palaan tähän kohtaan vielä uudestaan dietin lopussa ja tuumaan uudelleen xD

Huomenna koittaa taas uusi viikko ja toukokuu?! Aamun saan aloittaa päiväunilla eli ripsihuollossa Pantherina Beautyissa ihanan Jaanikan käsittelyssä. Loppupäivä menee täysillä duunien parissa, hommaa meinaa on...

Keskiviikkona on luvassa erilainen ja hauska päivä, edessä on mun ensimmäiset kuvaukset - siitä lisää kun se on ajankohtaista ;)

Tää mietelause on niin hyvä!!!

Nyt nukkumaan keräämään energiaa huomiseen ja päivän selkätreeniin!

Hyvät yöt <3

Jenna

Vatsaväänteitä ja munakyykkyjä

Pari viikkoa on ehtinyt vierähtää siivillä, mutta nyt pitäs taas tahti hetkeks rauhoittua. Duunin pahimmat deadlinet on valmiina, joten sen osalta huokaus. 

Kaiken työkiireen ohella pääsin myös kärsimään 2 viikon vatsaväänteistä, joka toi omat haasteensa. Jokaisen aterian jälkeen sai etsiä lähimmän naistenhuoneen asap! Aiks!

Tohtori epäili norovirusta ja pidinkin parin päivän totaalilevon, koska nosti hieman lämpöä. Se ei kuitenkaan ottanut toipuakseen, mutta onnekseni mulla oli viikolla treenit koutsin kanssa, jolla oli tietty avaimet tähänkin :) 

Kropalle hetken lepo lisäravinteista ja kaikki tää ruokana sisään - voin kertoo et lisäravinteet on kyl helppoja verrattuna siihen et kaiken syö kirjaimellisesti XD Onnekseni vatsa voi hyvin heti parin päivän jälkeen :) Happy me! Turvotuskin alkaa laskea ja olo tuntua omalta.

Treenit on kulkenut muuten mukavasti ja oon testaillut treeniä supereina, kivaa vaihtelua. 

Pääsiäisen pyhät on mennyt pääosin kotona, treeniä hieman väliin ilman kiirettä. Aamut on venynyt myöhään ja oon saanut nauttia myös pitkistä päikkäreistä. Pitkät vapaat on vaan niin IHANIA!

Tänään takana jalkatreeni kera munakyykkyjen, kuten pääsiäiseen kuuluu :) Illalla pieni happihyppely vielä kävelyn merkeissä.

Hyvää pääsiäistä!

Jenna

Arkea, treenejä ja lepoa

Huh huh! Viimiset kaks viikkoa on ollut kunnon juoksemista - ja vielä olis kuun loppuun sama tahti tiedossa. Viime viikon kevyt viikko tuli kuin tilauksesta, aikaa jäi enemmän uusien ohjelmien opetteluun sekä itse duuniin. Tää aika vuodesta on omassa duunissani hektisintä kun täytyy katsoa vuotta eteenpäin ja suunnitella loppuvuoden kalenterit. Lisäksi Les Mills ohjelmien vaihdot eli oma kovalevy käy täysillä joka suuntaan. 

Kevyen viikon haasteena on ehdottamasti juurikin ne treenit! Tuntuman ja rutistelun löytäminen pienemmillä painoilla. Tällä kertaa polte löytyikin suht mukavasti varsinkin selkätreenissä. 

Salitreenejä kevyelle viikolle kertyi 3 ja lisäksi omat jumpat, joita olikin poikkeuksellisesti koulutuksen vuoksi yksi setti vähemmän.

Tää viikko onkin sit taas menty normisti eli isompaa painoa taas kehiin ja lihaa lisää xD Kummasti voimatasot nousee kun on viikko lepäilty ja otettu iisimmin. 

Keskiviikkona pääsin Maaniksen valvovan silmän alle aina niin kotoisaan Solanaan. Vuorossa oli mun ohjelman toinen selkätreeni. Mun uusi ehdoton inhokki/lemppariliike on kajakkisoutu! Tuntuma löytyi ja siivissä oli poltetta. Tästä oon tosi iloinen, koska mielestäni selkään on ollut tosi vaikea löytää kunnon tuntuma, hiljaa hyvä tulee. Treeneistä jäi super hyvä fiilis!

Perjantai-iltaa vietinkin sit yömyöhään salilla, näyttää treeni kulkevan viel klo 22! Kädet sai kunnon pumpin ja motivaatiota treenin toi Maaniksen viesti kera dietin! Just maltoin pitää näpit hetken erossa treenin aikana ennen kun pääsin tutkailemaan mitä on luvassa, tää on oikeesti niin mielenkiintoista :)

Viikonloppunahan oon jo päässyt laskeskelun pariin, kiitos FatSecretAppin.

Noh, lauantain treenit meni perjantain tapaan mut hieman "inhimillisempää" aikaa. Hauska huomata kun samat salitoverit on aina pe & la iltaisin raudan kimpussa, mikäs sen parempi tapa purkaa illan energiat pois. Tulee mukavan kotosa fiilis kun on tutut kasvot ympärillä puhisemassa :)

Tää aamu ja päivä onkin vaan mennyt .... Siis mennyt .... Iisi aamu ja lököttelyä sohvalla, ihanaa! Treenit kävin hoitaa puolilta päivin ja se jotenkin venähti - väänsin jalkoja about 1,5 tuntia ja päälle viel hieman vatsapaloja. Jotenkaan tänään ei kyl meinannut olla draivia, mut treeni hoidettu kruunatuna bulgarialaisella!  Kun pääsin himaan niin ylläri - nukahdin sohvalle paris tunniks :) 

Kohta saunaan ja sit Ex On The Beachin pariin kera iltaherkut (sallitut).

Nää on sairaan hyviä ja helppoja, joten tässä resepti!

Salaattiveneet:

✔️ Romanesalaatti

✔️ Kananpojan jauheliha tms.

✔️ Riisi

✔️ Paistetut herkkusienet, sipuli

✔️ Kermaviili (maustettuna chili, suola tms)

✔️ Jalopeno / chili

Leppoisaa sunnuntai-iltaa <3

Jenna

Olo kuin Shar Peilla?!

Kun olet dieetillä tai teet ns. elämäntaparemonttia, tiedätkö tunteen? Olo tuntuu hyvältä, kevyeltä, "kireältä," mutta kun katsot peiliin niin mahanahat on kuin Shar Peilla? Jep, tiedän. 

Tää oli just se mun tunne viime viikolla - Erityisesti vatsa tuntui löysältä ja olo oli kyllä tästä poiketen turvonnut. 

Muistan kokeneeni saman tunteen usein kun "dieettasin" häihini vuosi sitten, nythän kyseessä ei ole vielä mikään dieetti. Tunne koskee erityisesti omasta kokemuksesta juurikin vatsan seutua ja pakaroita. Vatsa löystyy ja pakarat "tippuu/katoaa" ... hetkellisesti! Tätä tuumailin Maanikselle aiemmalla dieetillä ja muistan ikuisesti erityisesti omaksi lohdutukseksi - Rasva lähtee, pakarat tippuu ja vasta sitten lihas tulee esille ja pakarat nousee takaisin. 

Tänä aamuna huomasin että löysyys on kiristynyt huomattavasti viime viikosta ja kroppa tuntuu oikeesti hyvältä. Takana on 2 lepopäivää, mikä tuli kyl oikeeseen kohtaan ja kevyellä viikolla jatketaan tämä viikko. Treenimäärä tippuu viidestä kolmeen ja annetaan kropan taas kerätä itseään kasaan kunnolla. Levossahan kroppa kehittyy, joten tärkeä osa rytmitystä. Lisäksi tää viikko on rumbaa duunien puolesta, joten oman viikon järjestely on hieman helpompaa.

On ollut mielenkiintoista huomata nyt ensimmäisen 6 viikon aikana se kuinka kroppa kehittyy ja kiristyy vaikka kaloreita päivässä tulee reilu 500 kcal enemmän kuin aiemmin. Painoa oon hikisee saanut hilattu noin 1 kg ylöspäin ja sekin ihan päivästä kiinni, siltikin paketti on tiiviimpi ja erottuvuus lihaksissa parempi. Tässä huomaa ns. puhtaan ruoan merkityksen - saa syödä huomattavasti enemmän eikä se jää löysänä roikkumaan.

Hyvällä fiiliksellä kohti viikon uusia haasteita! 

Energiaa antaa ehdottomasti valo ulkona ja kevät mikä tekee vahvasti tuloaan! 

Aurinkoista viikkoa!

Jenna

Kuva: www.petsie.fi

Posetreenit

Muutama viikko takaperin oli mun elämäni toiset viralliset posetreenit. Paikkana toimi Helsingin tanssiopiston tilat Kampissa, jossa meidän Solanan ihana Aíja Kauppinen opettaa. Tälläkin kertaa päästiin Aijan opastuksella tanssimaan ja avaamaan rankaa niin että hiki virtas 10 minuutin sisään kaikilla!

Lisäksi vinkkejä ja totuuksia kisaamisesta sekä tuomaroinnista kertoi Pasi Lakaniemi. Tämä pieni "puhuttelu" avasi todennäköisesti ja toivottavasti kisalavoille aikovien ajatuksia. Kaikki on niin pienestä kiinni ... harjoittelua, kävelyä, harjoittelua, posettelua, harjoittelua! Sisäistetty!

Treeneissä oli hurjasti porukkaa, huomaa kyllä miten fitness lajit kasvaa vuosi vuodelta ja varsinkin kun nyt buumi on oikein päällä. Musta tuntuu että tänä vuonna meidän tiimissä on tosi paljon Body Fitness kisaajia ja hieman vähemmän biksuja - naisissa. 

Salla tarkkaili biksutyttöjen kävelyä ja poseerauksia yhdessä Aijan kanssa ja Maanis keskittyi lihaskimppuihin xD Ehdottomasti haastavinta on T-kävely, siinä on hommaa! Miten voi jalkojen ojentaminen ja sulava keikistely olla niin HITON vaikeeta....argh!

Ilman nauruja ei tästäkään treenistä selvitty - pakko sanoa että porukka on huikeeta ja ihanan rentoa :)

Kiitos siitä kuuluu Solanan supervalmentajille Sami Maaniemelle ja Salla Kauraselle sekä tiimiläisille!

Aurinkoista viikonloppua! Mä lähden päivittää mun luuria uuteen, joten ystävät - kohta en enää katoa linjoilta sataa kertaa puhelun aikana xD

Jenna

Kevättä rinnassa!

Viikot vierii eteenpäin hurjaa vauhtia ja kohta on kesä!!! 

Huomaan "sisäisen heräämisen" joka johtunee tuosta ihanasta auringon valosta, joka pilkahtelee aika ajoin. Aamuherätykset alkaa kohta sen myötä myös helpottamaan. Tuntuu että unta on tarvittu normaalia enemmän - herään noin 7:30-8:30 välillä, kun normaalisti 6-7 välissä. Kyllähän se oma keho vaan kertoo mitä tarvitaan, se on huomattu vuosien saatossa kun hyppäsin liikunnan pariin kunnolla.

Treenit on kulkenut super hyvin ja fiilis on positiivinen - tietty! Rautaa alkaa nousta taas hieman enemmän, mikä on todella motivoivaa! 

Tänään oli treeni mun valmentajan eli Maaniksen kanssa, treeninä rinta-olkapäät. Hyvää poltetta saatiin aikaiseksi ja huomasin et voimavinopenkistä nousi 5 kg enemmän kun vertaa viime vuoteen, cool!

Just noi hetket on niitä tähtihetkiä jotka auttaa puskemaan aina vain kovemmin. 

Se miksi voimat on myös kohdillaan - on vastauksena riittävä ravinto. Voin kertoo etten oo eläessäni syönyt näin hyvin...paljon! Nyt kun reilu kuukausi tähän ruokalistaan totutteluun on takana, niin alkaa se jo tuntua hieman "helpommalta" siis sen kaiken ruoan tunkeminen sisuksiin xD Mut niinkun sanonta kuuluu: "Kaikkeen tottuu." Tässä asiassa ainakin pitää paikkansa.

Tällä viikolla pääsin haastamaan lisää itseäni "ruokatunnilla," kun mun duunikaveri piti 45 minuutin priva lattarisambatunnin. Huh! Sairaan hauskaa, mut ei se todellakaan helppoa ole! En ymmärrä miks mun lantio ei voi liikkua yhtään niin sulavasti?! :D Tuli niin vanhat tanssiopistoajat mieleen. Nousi kyllä pisteet Tanssii tähtien kanssa kilpailijoille vielä triplasti! Respect! Ens viikolla tiedossa lisää, jee!

Hyvää yötä ja keväistä viikkoa... Sunnuntaiksi luvattiin +7 astetta!

Jenna 

Lepopäivä & viikkorytmitystä

Maanantait pyrin pyhittämään lepopäiviksi, koska se on ainoa päivä, jolloin se on mahdollista - olla tekemättä mitään!

Treenit sijoittuu pääosin viikolla seuraavasti:

Maanantai - Lepopäivä

Tiistai - Sali

Keskiviikko - Sali

Torstai - Omat ryhmäliikuntatunnit

Perjantai - Sali & omat ryhmäliikuntatunnit

Lauantai - Sali

Sunnuntai - Sali & Yin Yoga

Lisäksi työn puolesta saattaa tulla ylläreitä viikkoon, jolloin ryhmäliikuntatunti napsahtaa extratreeninä johonkin kohtaan. 

Viimeisen 1,5 vuoden ajan mun aerobiset on ollut minimissään eli vain se mikä on pakollista, jotta tähän kroppaan tarttuiskin jotain luiden ympärille. 

Lepopäivänä tuntuu että jotain puuttuu päivästä - aikaa on jotenkin "liikaa!" Viime viikkoina tosin haastena on näinä päivinä ollut se, että miten ihmeessä ehdin syödä kaiken tarvittavan xD

Helpoimmaksi tässä on vain osoittautunut aamulla päivän ruokien kellottaminen päivään ja välit tulisi pysyä noin 3 tunnissa, jotta kaiken ehtii. Fakta vaan kliseisesti on: Hyvin suunniteltu on jo puoliksi tehty. 
Tosin, eilen mun pää oli illalla jälleen ilmeisesti jossain hiilaripumpulissa. Olin aikeissa syödä iltapalaa, mutta tänä aamuna huomasin että olin toistamiseen UNOHTANUT! Vaikkakin olin illalla jo lähes valmistelemassa ateriaa niin ei... siellä se jökötti jääkapiissa koskemattomana! Muistankohan kohta enää omaa nimeäni?!

Aamun tankkaukset - Good morning!

Muistakaa levätä treenien välissä niin kroppa jaksaa kehittyä ;) Ja syödä riittävästi, jotta poweria riittää.

Aurinkoista tiistaita ja keväistä energiaa päivään! Mä lähden salille lompsis ;)

Jenna

Here I am!

Tervetuloa seuraamaan blogiani treenaamisesta, hyvinvoinnista ja arjen kommelluksista.

Kuka? Mitä? Häh?

Jenna, 29-vuotias. Elämään on kuulunut liikunta lähes aina enemmän ja vähemmän. Tanssi kuului elämääni vahvasti yli 10 vuotta tanssiopistossa. Pääaineena showtanssi, mutta ohessa myös jazz ja baletti. Kilpailimme myös showmuodostelmassa, josta myös SM-hopea on saavutettu. 

Muutettuani Helsinkiin löysin mutkien kautta itseni töihin kuntoklubille vuonna 2006. Vuosien jälkeen ... Olen samaisessa paikassa edelleen! Ryhmäliikuntatuntien ohjaaminen on osa työtäni, joten työnpuolesta tulee kuntoiltua jonkin verran. 

Kuntosaliharjoittelu on kulkenut ohjausten rinnalla säännöllisen epäsäännöllisesti, kunnes syksyllä 2013 halusin jotain enemmän. Olin menossa naimisiin kesällä 2014, joten olihan kroppa saatava "kuntoon." Palkkasin PT:n Sami Maaniemen, josta olin saanut vihiä hyvältä ystävältäni -  ja siitä matka alkoi kohti "hääkuntoa." Tämä oli siis ensimmäinen etappi ja nälkä kasvaa syödessä, yllättäen! 

Hääkuntoon päästiin ja olin täysin koukussa kuntosaliharjoitteluun. Matkanvarrella kisailu alkoi kiinnostaa enemmän ja enemmän... Olen niin kaikki tai ei mitään tyyppi. Ilman tavoitetta tuntuu ettei treenaamisesta oikein tule mitään, joten uusia tavoitteita on asetettava! 

Muistan jo pari vuotta sitten ajatelleeni: "30-vuotiaana olen elämäni kunnossa!" Joten, tässä sitä ollaan menossa kohti sitä! 

Valmentaja oli selkeä valinta - Maaniksen (mun käyttämä kutsumanimi) kanssa jatketaan. En voisi olla tyytyväisempi! Kun treenataan niin treenataan ja kysymyksiin saa aina vastauksen, lisäksi hyvä huumorintaju pitää hymyn huulilla :) 

Lähtökunnon tsekkaus tehtii syksyllä 2014 ja katsottiin onko esteitä kisaamiseen, mutta onneks tuli vihreetä valoa. Lajina Bikini fitness, super tiimissä TEAM SOLANA FITNESS. (Tästä lisää myöhemmin.)

Virallinen kisavalmennus startattiin nyt tammikuussa ja kohti syksyn 2015 kisoja mennään, iiiik!

IFBB Finland Kilpailijalisenssi 2015

Into piukkana odottelin ensimmäistä tapaamista jossa sain uuden ruokavalion ja uudet treenit sekä tietty itse treenin! 

Nyt kolme viikkoa opeteltu uusia treenejä ja sisäistetty ruokavaliota. Nälkä ei todellakaan ole! Tuntuu et syön koko ajan. Energiaa on kun pienessä kylässä ja motivaatio tottakai huipussaan!

Syö niin ettei tule nälkä ;)

Tässä hieman jotain minusta ja lisää luvassa tulevissa postauksissa. 

Ihanaa viikonloppua  <3

Jenna