Arkea, treenejä ja lepoa

Huh huh! Viimiset kaks viikkoa on ollut kunnon juoksemista - ja vielä olis kuun loppuun sama tahti tiedossa. Viime viikon kevyt viikko tuli kuin tilauksesta, aikaa jäi enemmän uusien ohjelmien opetteluun sekä itse duuniin. Tää aika vuodesta on omassa duunissani hektisintä kun täytyy katsoa vuotta eteenpäin ja suunnitella loppuvuoden kalenterit. Lisäksi Les Mills ohjelmien vaihdot eli oma kovalevy käy täysillä joka suuntaan. 

Kevyen viikon haasteena on ehdottamasti juurikin ne treenit! Tuntuman ja rutistelun löytäminen pienemmillä painoilla. Tällä kertaa polte löytyikin suht mukavasti varsinkin selkätreenissä. 

Salitreenejä kevyelle viikolle kertyi 3 ja lisäksi omat jumpat, joita olikin poikkeuksellisesti koulutuksen vuoksi yksi setti vähemmän.

Tää viikko onkin sit taas menty normisti eli isompaa painoa taas kehiin ja lihaa lisää xD Kummasti voimatasot nousee kun on viikko lepäilty ja otettu iisimmin. 

Keskiviikkona pääsin Maaniksen valvovan silmän alle aina niin kotoisaan Solanaan. Vuorossa oli mun ohjelman toinen selkätreeni. Mun uusi ehdoton inhokki/lemppariliike on kajakkisoutu! Tuntuma löytyi ja siivissä oli poltetta. Tästä oon tosi iloinen, koska mielestäni selkään on ollut tosi vaikea löytää kunnon tuntuma, hiljaa hyvä tulee. Treeneistä jäi super hyvä fiilis!

Perjantai-iltaa vietinkin sit yömyöhään salilla, näyttää treeni kulkevan viel klo 22! Kädet sai kunnon pumpin ja motivaatiota treenin toi Maaniksen viesti kera dietin! Just maltoin pitää näpit hetken erossa treenin aikana ennen kun pääsin tutkailemaan mitä on luvassa, tää on oikeesti niin mielenkiintoista :)

Viikonloppunahan oon jo päässyt laskeskelun pariin, kiitos FatSecretAppin.

Noh, lauantain treenit meni perjantain tapaan mut hieman "inhimillisempää" aikaa. Hauska huomata kun samat salitoverit on aina pe & la iltaisin raudan kimpussa, mikäs sen parempi tapa purkaa illan energiat pois. Tulee mukavan kotosa fiilis kun on tutut kasvot ympärillä puhisemassa :)

Tää aamu ja päivä onkin vaan mennyt .... Siis mennyt .... Iisi aamu ja lököttelyä sohvalla, ihanaa! Treenit kävin hoitaa puolilta päivin ja se jotenkin venähti - väänsin jalkoja about 1,5 tuntia ja päälle viel hieman vatsapaloja. Jotenkaan tänään ei kyl meinannut olla draivia, mut treeni hoidettu kruunatuna bulgarialaisella!  Kun pääsin himaan niin ylläri - nukahdin sohvalle paris tunniks :) 

Kohta saunaan ja sit Ex On The Beachin pariin kera iltaherkut (sallitut).

Nää on sairaan hyviä ja helppoja, joten tässä resepti!

Salaattiveneet:

✔️ Romanesalaatti

✔️ Kananpojan jauheliha tms.

✔️ Riisi

✔️ Paistetut herkkusienet, sipuli

✔️ Kermaviili (maustettuna chili, suola tms)

✔️ Jalopeno / chili

Leppoisaa sunnuntai-iltaa <3

Jenna

Olo kuin Shar Peilla?!

Kun olet dieetillä tai teet ns. elämäntaparemonttia, tiedätkö tunteen? Olo tuntuu hyvältä, kevyeltä, "kireältä," mutta kun katsot peiliin niin mahanahat on kuin Shar Peilla? Jep, tiedän. 

Tää oli just se mun tunne viime viikolla - Erityisesti vatsa tuntui löysältä ja olo oli kyllä tästä poiketen turvonnut. 

Muistan kokeneeni saman tunteen usein kun "dieettasin" häihini vuosi sitten, nythän kyseessä ei ole vielä mikään dieetti. Tunne koskee erityisesti omasta kokemuksesta juurikin vatsan seutua ja pakaroita. Vatsa löystyy ja pakarat "tippuu/katoaa" ... hetkellisesti! Tätä tuumailin Maanikselle aiemmalla dieetillä ja muistan ikuisesti erityisesti omaksi lohdutukseksi - Rasva lähtee, pakarat tippuu ja vasta sitten lihas tulee esille ja pakarat nousee takaisin. 

Tänä aamuna huomasin että löysyys on kiristynyt huomattavasti viime viikosta ja kroppa tuntuu oikeesti hyvältä. Takana on 2 lepopäivää, mikä tuli kyl oikeeseen kohtaan ja kevyellä viikolla jatketaan tämä viikko. Treenimäärä tippuu viidestä kolmeen ja annetaan kropan taas kerätä itseään kasaan kunnolla. Levossahan kroppa kehittyy, joten tärkeä osa rytmitystä. Lisäksi tää viikko on rumbaa duunien puolesta, joten oman viikon järjestely on hieman helpompaa.

On ollut mielenkiintoista huomata nyt ensimmäisen 6 viikon aikana se kuinka kroppa kehittyy ja kiristyy vaikka kaloreita päivässä tulee reilu 500 kcal enemmän kuin aiemmin. Painoa oon hikisee saanut hilattu noin 1 kg ylöspäin ja sekin ihan päivästä kiinni, siltikin paketti on tiiviimpi ja erottuvuus lihaksissa parempi. Tässä huomaa ns. puhtaan ruoan merkityksen - saa syödä huomattavasti enemmän eikä se jää löysänä roikkumaan.

Hyvällä fiiliksellä kohti viikon uusia haasteita! 

Energiaa antaa ehdottomasti valo ulkona ja kevät mikä tekee vahvasti tuloaan! 

Aurinkoista viikkoa!

Jenna

Kuva: www.petsie.fi

Posetreenit

Muutama viikko takaperin oli mun elämäni toiset viralliset posetreenit. Paikkana toimi Helsingin tanssiopiston tilat Kampissa, jossa meidän Solanan ihana Aíja Kauppinen opettaa. Tälläkin kertaa päästiin Aijan opastuksella tanssimaan ja avaamaan rankaa niin että hiki virtas 10 minuutin sisään kaikilla!

Lisäksi vinkkejä ja totuuksia kisaamisesta sekä tuomaroinnista kertoi Pasi Lakaniemi. Tämä pieni "puhuttelu" avasi todennäköisesti ja toivottavasti kisalavoille aikovien ajatuksia. Kaikki on niin pienestä kiinni ... harjoittelua, kävelyä, harjoittelua, posettelua, harjoittelua! Sisäistetty!

Treeneissä oli hurjasti porukkaa, huomaa kyllä miten fitness lajit kasvaa vuosi vuodelta ja varsinkin kun nyt buumi on oikein päällä. Musta tuntuu että tänä vuonna meidän tiimissä on tosi paljon Body Fitness kisaajia ja hieman vähemmän biksuja - naisissa. 

Salla tarkkaili biksutyttöjen kävelyä ja poseerauksia yhdessä Aijan kanssa ja Maanis keskittyi lihaskimppuihin xD Ehdottomasti haastavinta on T-kävely, siinä on hommaa! Miten voi jalkojen ojentaminen ja sulava keikistely olla niin HITON vaikeeta....argh!

Ilman nauruja ei tästäkään treenistä selvitty - pakko sanoa että porukka on huikeeta ja ihanan rentoa :)

Kiitos siitä kuuluu Solanan supervalmentajille Sami Maaniemelle ja Salla Kauraselle sekä tiimiläisille!

Aurinkoista viikonloppua! Mä lähden päivittää mun luuria uuteen, joten ystävät - kohta en enää katoa linjoilta sataa kertaa puhelun aikana xD

Jenna

Kevättä rinnassa!

Viikot vierii eteenpäin hurjaa vauhtia ja kohta on kesä!!! 

Huomaan "sisäisen heräämisen" joka johtunee tuosta ihanasta auringon valosta, joka pilkahtelee aika ajoin. Aamuherätykset alkaa kohta sen myötä myös helpottamaan. Tuntuu että unta on tarvittu normaalia enemmän - herään noin 7:30-8:30 välillä, kun normaalisti 6-7 välissä. Kyllähän se oma keho vaan kertoo mitä tarvitaan, se on huomattu vuosien saatossa kun hyppäsin liikunnan pariin kunnolla.

Treenit on kulkenut super hyvin ja fiilis on positiivinen - tietty! Rautaa alkaa nousta taas hieman enemmän, mikä on todella motivoivaa! 

Tänään oli treeni mun valmentajan eli Maaniksen kanssa, treeninä rinta-olkapäät. Hyvää poltetta saatiin aikaiseksi ja huomasin et voimavinopenkistä nousi 5 kg enemmän kun vertaa viime vuoteen, cool!

Just noi hetket on niitä tähtihetkiä jotka auttaa puskemaan aina vain kovemmin. 

Se miksi voimat on myös kohdillaan - on vastauksena riittävä ravinto. Voin kertoo etten oo eläessäni syönyt näin hyvin...paljon! Nyt kun reilu kuukausi tähän ruokalistaan totutteluun on takana, niin alkaa se jo tuntua hieman "helpommalta" siis sen kaiken ruoan tunkeminen sisuksiin xD Mut niinkun sanonta kuuluu: "Kaikkeen tottuu." Tässä asiassa ainakin pitää paikkansa.

Tällä viikolla pääsin haastamaan lisää itseäni "ruokatunnilla," kun mun duunikaveri piti 45 minuutin priva lattarisambatunnin. Huh! Sairaan hauskaa, mut ei se todellakaan helppoa ole! En ymmärrä miks mun lantio ei voi liikkua yhtään niin sulavasti?! :D Tuli niin vanhat tanssiopistoajat mieleen. Nousi kyllä pisteet Tanssii tähtien kanssa kilpailijoille vielä triplasti! Respect! Ens viikolla tiedossa lisää, jee!

Hyvää yötä ja keväistä viikkoa... Sunnuntaiksi luvattiin +7 astetta!

Jenna